Atkins Diyeti
Atkins diyeti Dr. Robert Atkins tarafından hazırlanan bir diyet listesidir. Diyet listesinin en önemli özelliği düşük karbonhidratlı bir diyet olmasıdır. Diyette kişilere bol bol protein, lif yönünden zengin besinler ve sağlıklı yağların tüketilmesi önerilmektedir. Atkins diyeti dört kategoriden meydana gelmektedir. Ancak diyeti uygularken kişilerin dört kategoriyi de düzenli bir şekilde uygulaması gerekmez.
Diyet uygulanırken kişilerin mutlaka dikkat etmesi gerektiği ve uzak durmaya özen göstermesi gerekten bazı besinler bulunmaktadır. Bu besinlerin tüketilmemesi halinde diyete aşama aşama uymaya gerek duyulmamaktadır. Karbonhidrat miktarı ve su tüketimi diyetin en çok dikkat edilmesi gereken başlıca konularındandır.
Atkins Diyeti Aşamaları
Dört aşamadan meydana gelen Atkins diyetinde indüksiyon, dengeleme, ince ayar ve bakım olmak üzere aşamalar hazırlanmıştır. İndüksiyon aşamasında diyet yapanlar bu aşamayı 20 gün boyunca uygulamalıdır. 20 gün boyunca diyet yapanların 20 mg’ın altında karbonhidrat tüketmesi gerekir. Bir sonraki aşama olan dengelemede kişilere düşük karbonhidratlı sebze, meyve ve fındık gibi besinlerin tüketilmesine izin verilmektedir.
İnce ayar adı verilen üçüncü aşamada kişi hedeflediği ağırlığa ulaşmak üzeredir. Kilo kaybı yavaşlaması yaşanana kadar kişilerin diyetlerine karbonhidrat kaynakları eklemesi mümkündür. Son aşama olan bakım aşaması artık bir koruma aşaması olup vücudun kilo kaybetmeden ne kadar miktarda karbonhidrat tüketmesi gerektiği belirlenmektedir.
Atkins Diyet Listesi
Bir hafta sürecek olan Atkins diyeti ile bir haftada 3 kilo verebilirsiniz. İki hafta boyunca diyeti düzenli bir şekilde uygulayanlar 6-7 kilo verebilir. İşte çok merak edilen Atkins diyet listesi aşağıda listelenmiştir:
- Gün
Sabah Kahvaltısı: Hindistan cevizi yağında hazırlanan 2 adet yumurta ve domates
Öğle Yemeği: 150 gram tavuklu zeytinyağlı salata ve yoğurt
Akşam Yemeği: Izgara biftek ve Haşlanmış zeytinyağlı sebze
- Gün
Sabah Kahvaltısı: Pastırmalı omlet ve yeşillik
Öğle Yemeği: 150-200 gram ızgara köfte ve bol zeytinyağlı salata
Akşam Yemeği: Kıymalı kabak yemeği ve yoğurt
- Gün
Sabah Kahvaltısı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir ve 2 tam ceviz içi
Öğle Yemeği: Avokado ve 80 gram ton balığıyla hazırlanmış salata
Akşam Yemeği: Zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği ve haşlama tavuk
- Gün
Sabah Kahvaltısı: 1 porsiyon çilek, 1 avuç fındık ve 1 kase yoğurt
Öğle Yemeği: Izgara tavuk
Akşam Yemeği: Somon balığı ve bol yeşillikli salata
- Gün
Sabah Kahvaltısı: 1 dilim hindi füme ve 3 yumurtayla hazırlanmış omlet
Öğle Yemeği: Zeytinyağlı ve karidesli salata
Akşam Yemeği: Köfteli sebze yemeği ve Yoğurt
- Gün
Sabah Kahvaltısı: Tereyağlı sebzeli omlet
Öğle Yemeği: Kıymalı ıspanak yemeği ve Salata
Akşam Yemeği: Izgara Balık ve haşlama sebzeler
- Gün
Sabah Kahvaltısı: Beyaz peynirli omlet, domates ve avuç içi kadar ceviz
Öğle Yemeği: Zeytinyağlı enginar ve yoğurt
Akşam Yemeği: Haşlama et ve avokadolu salata
Etiketler : atkins diyeti, atkins diyeti listesi