Atkins Diyeti

Sağlık kategorisine 6 Mart, 2018 tarihinde eklendi, 107 defa okundu

Atkins diyeti Dr. Robert Atkins tarafından hazırlanan bir diyet listesidir. Diyet listesinin en önemli özelliği düşük karbonhidratlı bir diyet olmasıdır. Diyette kişilere bol bol protein, lif yönünden zengin besinler ve sağlıklı yağların tüketilmesi önerilmektedir. Atkins diyeti dört kategoriden meydana gelmektedir. Ancak diyeti uygularken kişilerin dört kategoriyi de düzenli bir şekilde uygulaması gerekmez.


Diyet uygulanırken kişilerin mutlaka dikkat etmesi gerektiği ve uzak durmaya özen göstermesi gerekten bazı besinler bulunmaktadır. Bu besinlerin tüketilmemesi halinde diyete aşama aşama uymaya gerek duyulmamaktadır.  Karbonhidrat miktarı ve su tüketimi diyetin en çok dikkat edilmesi gereken başlıca konularındandır.

Atkins Diyeti Aşamaları

Dört aşamadan meydana gelen Atkins diyetinde indüksiyon, dengeleme, ince ayar ve bakım olmak üzere aşamalar hazırlanmıştır. İndüksiyon aşamasında diyet yapanlar bu aşamayı 20 gün boyunca uygulamalıdır. 20 gün boyunca diyet yapanların 20 mg’ın altında karbonhidrat tüketmesi gerekir. Bir sonraki aşama olan dengelemede kişilere düşük karbonhidratlı sebze, meyve ve fındık gibi besinlerin tüketilmesine izin verilmektedir.

İnce ayar adı verilen üçüncü aşamada kişi hedeflediği ağırlığa ulaşmak üzeredir. Kilo kaybı yavaşlaması yaşanana kadar kişilerin diyetlerine karbonhidrat kaynakları eklemesi mümkündür. Son aşama olan bakım aşaması artık bir koruma aşaması olup vücudun kilo kaybetmeden ne kadar miktarda karbonhidrat tüketmesi gerektiği belirlenmektedir.

Atkins Diyet Listesi

Bir hafta sürecek olan Atkins diyeti ile bir haftada 3 kilo verebilirsiniz. İki hafta boyunca diyeti düzenli bir şekilde uygulayanlar 6-7 kilo verebilir. İşte çok merak edilen Atkins diyet listesi aşağıda listelenmiştir:

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı: Hindistan cevizi yağında hazırlanan 2 adet yumurta ve domates

Öğle Yemeği: 150 gram tavuklu zeytinyağlı salata ve yoğurt

Akşam Yemeği: Izgara biftek ve Haşlanmış zeytinyağlı sebze

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı: Pastırmalı omlet ve yeşillik

Öğle Yemeği: 150-200 gram ızgara köfte ve bol zeytinyağlı salata

Akşam Yemeği: Kıymalı kabak yemeği ve yoğurt

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir ve 2 tam ceviz içi

Öğle Yemeği: Avokado ve 80 gram ton balığıyla hazırlanmış salata

Akşam Yemeği: Zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği ve haşlama tavuk

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 porsiyon çilek, 1 avuç fındık ve 1 kase yoğurt

Öğle Yemeği: Izgara tavuk

Akşam Yemeği: Somon balığı ve bol yeşillikli salata

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 dilim hindi füme ve 3 yumurtayla hazırlanmış omlet

Öğle Yemeği: Zeytinyağlı ve karidesli salata

Akşam Yemeği: Köfteli sebze yemeği ve Yoğurt

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı: Tereyağlı sebzeli omlet

Öğle Yemeği: Kıymalı ıspanak yemeği ve Salata

Akşam Yemeği: Izgara Balık ve haşlama sebzeler

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı: Beyaz peynirli omlet, domates ve avuç içi kadar ceviz

Öğle Yemeği: Zeytinyağlı enginar ve yoğurt

Akşam Yemeği: Haşlama et ve avokadolu salata

Etiketler : ,

Yorum Yaz